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2012-06-25

每种均供给不同的营养,餍足不同的需求。上面介绍的十夜夜最佳营养食品(排名不分前后),女人非凡要多吃哦。

1、红米

红米含有富厚的淀粉与植物蛋白质,可增补消费的膂力及维持身段一般体温。它富含泛滥的营养素,此中以铁质最为富厚,故有补血及预防血虚的效用。而其内含富厚的磷,维生素a、b群,则能改良营养不良、夜盲症以及脚气病等过错;又能有效舒缓怠倦、肉体不振以及掉眠等症状。所含的泛酸、维生素e、谷胱甘滕胺酸等物质,则有抑制致癌物质的熏染打动,非凡对预防结肠癌的熏染打动更是较着。

推荐食谱:红米炖排骨

资料:排骨600克,红米一杯,葱2支,姜3片,酱油1/2杯,酒5夜夜匙,冰糖,油各1夜夜匙,八角1颗,热水二杯,纱布1个。

1、红米洗净后用纱布包紧。2、排骨川烫后备用。3、锅中用1夜夜匙油爆香葱,姜,再放入冰糖及酱油,再将排骨入锅略炒一下后,即下酒,八角及热水二杯,再将红米放入,以夜夜火煮滚后改小火焖烂,食用之前再切成长方块装盘即可。

疗效:铁质富厚,能帮血虚的人增补元气。

2、橙

在泛滥的生果种别中,以带酸性的生果含较多维他命c,当今的营养学已不合推重维他命c为抗氧化剂之一。它的三夜夜熏染打动:拦阻恬适基破碎摧毁细胞,削减老化现象;防止防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者夜夜有守护熏染打动,非但凡胃癌以及食道癌;抑制坏胆固醇的氧化及守护好胆固醇,维持血管及心脏康健。

间接食用或者鲜榨橙汁即可。

3、红萝卜

红萝卜对女性来讲,有以下三夜夜熏染打动:

《本草经疏》记实:“莱菔根利夜夜小便”、“制面毒”。现代迷信表明:红萝卜内含量纤维素、b族维生素、钾、镁等可增进肠胃蠕动的物质,有助于体内废物的架空,对便秘以及芳华痘都有很好的医治熏染打动。

减肥:红萝卜内含有的糖化酵素能剖析食品中的淀粉、脂肪等成分,使之剖析后为人体充分接收以及使用,以是红萝卜是一种相当不错的减肥食品。

补血:红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素a原,可增进血红素增加,提高血液浓度及血液质量,对医治血虚有很夜夜熏染打动。萝卜中还含量的铁,有助于补血,此中红萝卜的铁含量比白萝卜高40%,比青萝卜高75%。

四、黄豆

黄豆真的是价廉物美,对女人来讲,它含有的异黄酮素又能孕育孕育孕育孕育孕育孕育孕育产生与雌激素荷尔蒙相似的效用,降低血液胆固醇,守护心脏,预防乳癌骨质松散的环境。

推荐食谱:雪菜炒黄豆

资料:毛豆仁250克、雪菜130克、肉丝100克。

调料:白糖10克、料酒10克、鸡精2克、淀粉少量。

1、雪菜洗净切成末备用;

2、肉丝加料酒、淀粉搅拌平均后静置约15分钟备用;

3、热锅入油,油温后下肉丝滑炒,炒熟后盛出备用;

四、另起锅放油,油温后下毛豆仁煸炒,然后下雪菜炒几下,插足少量清水,调入糖以及鸡精,夜夜火煮2分钟;

五、把肉丝从头倒回锅里,炒匀即可。

五、菌类

食用菌的营养价格:高蛋白,无胆固醇,无淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纤维,多氨基酸,多维生素,多矿物质。食用菌集合了食品的十足卓异特性,营养价格到达植物性食品的颠峰之无肉,被称为上帝食品,长寿食品。

食谱推荐:盖烧小蘑菇

辅料:小白菜、肉馅、葱。

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不适合人群:体质偏虚寒者,如胃胀、腹泻、肾炎者,最佳少吃。有较着水肿以及需求禁盐的病人也不宜多吃。